Slik bygger du en HYROX-sone
Kort fortalt
HYROX kombinerer åtte løpsdrag på én kilometer med åtte funksjonelle arbeidsstasjoner. For et treningssenter betyr det at sonen må støtte både spesifikke stasjoner og vanlig gruppetrening resten av uken.
Det er sjelden nødvendig å kopiere en konkurransearena. Målet er å gjenskape bevegelsene og overgangene på en effektiv måte.
1. Start med løps- og overgangslogikken
Avklar om løpingen skal foregå på møller, innendørs bane eller utendørs. Plasser ergometre og arbeidsstasjoner slik at brukerne kan gå inn og ut av sonen uten å krysse sledbanen.
Tydelige retninger og startpunkter gjør gruppetrening enklere å organisere.
2. Prioriter de plasskrevende stasjonene
Sled push og sled pull trenger en fri bane med egnet underlag. Farmers carry og sandbag lunges trenger en definert rute. Wall balls trenger mål, takhøyde og en sikker sone bak brukeren.
SkiErg og romaskiner bør plasseres slik at de kan brukes både i HYROX-økter og vanlig kondisjonstrening.
Sledbane
En fri, tydelig linje er kjernen i sonen.
Ergometre
Plasser SkiErg og roer for både økt og daglig bruk.
3. Utstyr for de åtte stasjonene
- SkiErg
- Sled push
- Sled pull
- Burpee broad jumps
- Romaskin
- Farmers carry
- Sandbag lunges
- Wall balls
4. Planlegg kapasitet og skalering
En gruppe trenger ikke nødvendigvis én full stasjon per deltaker. Par, heats og rotasjon kan gi høy kapasitet hvis sonen er oversiktlig.
Ha flere vektnivåer og skaleringsmuligheter slik at sonen fungerer for nybegynnere, erfarne og ulike konkurranseklasser.
Kort oppsummert
Tre punkter å ta med videre.
Kontakt oss
Fortell oss kort om prosjektet eller spørsmålet, så tar vi kontakt.
